排球是一项团队性极强的运动，其中双手垫球与传球是基本技术之一。掌握这两项技巧，不仅能够提高自己的比赛水平，还能更好地配合队友，实现更好的团队合作。本文将重点介绍如何正确进行排球双手垫球与传球的动作要领，帮助读者快速提升技术水平。
一、站姿与手势的正确摆放
为了进行准确的双手垫球与传球动作，站姿与手势是至关重要的。正确的站姿应保持双脚分开与肩同宽，并稍微弯曲膝盖以保持身体平衡。双手的姿势应该放在胸前，手掌对正向上，轻轻合拢指尖。
二、双手垫球动作要领及训练方法
1.准备动作：双手并拢，身体略微向前倾斜，双脚用力蹬地，身体稍微抬起。
2.准确接球：用双手指尖接触球的下方，双手用力将球向上弹起，注意力量要均匀，以控制球的高度和方向。
3.训练方法：通过反复练习获得正确的手部力量和灵活性，可以进行反复传接球练习，或在墙上进行弹球练习。
三、传球动作要领及训练方法
1.准备动作：站稳，双手交叉放在臀部以下，身体略微向前倾斜。
2.准确传球：以双手拇指和食指捏住球的上方，用力将球向上抛出，使其与传球目标点相交。
3.训练方法：可以和队友进行对练，通过反复传接球来提高传球的准确性和稳定性。
四、注意保持身体平衡
在进行双手垫球与传球动作时，保持身体平衡非常重要。只有保持良好的平衡，才能更好地控制球的方向和力量，从而完成更精准的动作。
五、注意眼睛注视目标
在进行双手垫球与传球动作时，要时刻注视目标点，这有助于提高准确性和反应速度。只有通过观察目标点，才能更好地判断球的速度和方向，以做出正确的动作。
六、练习节奏感与反应速度
双手垫球与传球是需要快速反应的技术动作，因此练习时要注重培养节奏感与反应速度。可以通过加快练习的速度，或者进行一些高强度的练习，来提高反应速度和技术娴熟度。
七、注意手臂力量的控制
双手垫球与传球需要用到手臂的力量，但是力量的控制也是非常重要的。过大的力量可能导致球的弹跳过高或控制不稳，而过小的力量则无法将球传到目标点。练习时要注意适当掌握手臂力量的使用。
八、拓宽视野，提前预判
在比赛中，球的落点和传球目标点都是不断变化的，因此拓宽视野和提前预判是非常重要的能力。只有通过不断观察和预判，才能更好地进行双手垫球与传球动作。
九、灵活运用双手的力量
在进行双手垫球与传球动作时，要根据球的速度和力量来灵活运用双手的力量。对于快速的球，需要用较大的力量接触球以控制力量；而对于缓慢的球，则需要用较小的力量接触球以增加球的弹跳高度。
十、保持平稳的呼吸
在进行双手垫球与传球动作时，保持平稳的呼吸对于提高动作的准确性和稳定性是非常重要的。只有通过深呼吸和平稳的呼吸节奏，才能保持身体的稳定性，从而更好地完成动作。
十一、正确的落地姿势
在进行双手垫球与传球动作后，正确的落地姿势同样重要。落地时，应该用脚掌先着地，然后缓慢降低身体重心，以减少对关节和腰椎的冲击。
十二、不断练习技巧
要提高双手垫球与传球技术水平，唯有不断地练习才能见效。只有通过不断重复和反复练习，才能将技术动作内化为自身的本能反应。
十三、注重团队合作
双手垫球与传球是排球团队中至关重要的技术环节，因此团队合作也是必不可少的。通过与队友的默契配合，才能更好地完成双手垫球与传球动作，提高整个团队的比赛水平。
十四、不断调整与改进
在实际比赛中，双手垫球与传球的情况会随着比赛形势和对手的变化而不断调整。要不断经验，根据实际情况进行调整和改进，以适应不同场景的需求。
十五、
通过正确的姿势、准确的动作和反复的训练，掌握排球双手垫球与传球的技巧并非难事。只要注重细节、持之以恒地练习，并与队友进行有效的团队合作，相信在短时间内就能够提升自己的技术水平，成为一名出色的排球运动员。
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